Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und das Nervensystem zu stärken

Empfehlenswert für Kinder, denn es hilft, die Aufmerksamkeit zu fokussieren. Vor allem, wenn sie ADS haben.

Körperhaltung: Sitzen in leichter Haltung. Rücken gerade und Kinn leicht gesenkt.

Wenn es für Sie schwierig ist, auf dem Boden zu sitzen, können Sie sich auf einen Stuhl setzen, wobei die Fußsohlen den Boden berühren sollten.

– Frauen: Die linke Hand wird auf Ohrhöhe mit der Handfläche nach vorne gelegt, wobei sich die Spitzen von Daumen und Ringfinger berühren (die Nägel berühren sich nicht). Legen Sie die rechte Hand auf den Schoß (den Nabel berührend), wobei sich die Spitze des Daumens und die Spitze des kleinen Fingers berühren.

–
Männer
Rechte Hand auf Ohrhöhe, Handfläche nach vorne, Daumenspitze und Ringfingerspitze berühren sich. Die linke Hand wird in den Schoß gelegt (sie berührt den Nabelpunkt), die Spitze des Daumens und des kleinen Fingers berühren sich.

Augen: Die Augen öffnen sich ganz leicht (ein Zehntel). Wenn Sie während der Meditation zu sehr abgelenkt werden, können Sie auf Ihre Nasenspitze schauen.

Atmung: Atmen Sie lang und tief mit entspannter und rhythmischer Atmung, ohne sie zu forcieren.

Zum Abschluss: Atmen Sie tief ein, öffnen Sie die Finger und heben Sie die Arme über den Kopf, ohne die Ellbogen zu beugen. Schütteln Sie Arme und Hände mehrere Minuten lang. Senken Sie dann die Arme und atmen Sie tief ein und entspannt aus.

Zeit: Sie können mit 1 Minute beginnen und die Meditationszeit schrittweise bis zu einem Maximum von 31 Minuten erhöhen. Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie mit 11 Minuten beginnen und sich allmählich auf die maximale Zeit steigern.

– Kinder können mit 30 – 45 Sekunden beginnen, bis zu einem Maximum von 1 Minute pro 1 Jahr Alter (z.B. 7 Jahre = 7 Minuten).

Anmerkungen: Übe diese Meditation, um dein Nervensystem zu stärken, deinen Geist ins Gleichgewicht zu bringen und deine Aufmerksamkeit zu verbessern.

Ich habe diese Meditation in das Yoga-Programm der Schule für Kinder aufgenommen. Ich habe festgestellt, dass es wichtig ist, sie während der Meditation daran zu erinnern, ihre Aufmerksamkeit wieder auf ihre Atmung zu lenken, vor allem bei den ersten Malen, da es für manche Kinder eine Herausforderung ist, still zu halten. Sie können auch das Gleichnis vom Spiel der Statuen verwenden (wo sie sich nicht bewegen). Und erinnern Sie sie daran, sich auf ihre Körperempfindungen zu konzentrieren.