Ganesha Meditation – Fokussierung
Meditation für Konzentration und geistige Klarheit. Sie kann helfen, zwanghafte Gedanken zu reduzieren, wenn man nicht aufhören kann, über etwas nachzudenken.
Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule in eine bequeme Haltung oder in einen Stuhl (die Füße berühren den Boden, ggf. ein Kissen verwenden). Schließen Sie die Augen.
Mudra: der linke Daumen und der kleine Finger sind nach außen gestreckt. Die anderen Finger sind zu einer Faust gebogen, wobei die Spitzen auf dem Lunatum liegen (das sich an der Daumenwurzel befindet und bis zum Handgelenk reicht).
Die linke Hand und der Ellbogen sind parallel zum Boden, die Spitze des linken Daumens drückt auf den Nasenrücken zwischen den Augen.
Mit der rechten Hand und dem Ellbogen, der ebenfalls parallel zum Boden liegt, umschlingen Sie den linken kleinen Finger und machen eine Faust um den kleinen Finger.
Drücken Sie mit der Spitze des linken Daumens auf den Nasenrücken, bis Sie einen leichten Schmerz spüren. Atmen Sie lang und tief. Nach fortgesetzter Übung wird dieser Schmerz nachlassen.
Dauer: Halten Sie die Haltung mit einer langen und tiefen Atmung für 3 Minuten und nicht länger. Mit etwas Übung können Sie diese Zeit auf 11 Minuten verlängern. Aber wenn Sie sie gemeistert haben, brauchen Sie nur 3 Minuten, um sich sofort zu konzentrieren und die negativen Gedanken zu stoppen, die Sie dorthin gebracht haben, wo Sie nicht hinwollten.
Zum Abschluss: Zum Abschluss: Halten Sie die Haltung mit geschlossenen Augen und atmen Sie ein. Drücken Sie die Daumenspitze ein wenig weiter und ziehen Sie den Nabel durch Anspannen der Bauchmuskeln 10 Sekunden lang nach innen, dann atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung noch einmal.
Kundalini Yoga wie gelehrt von Yogi Bhajan®. Meditation veröffentlicht von Kundalini Research Institute.
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